Bien dormir passe par une bonne hygiène de vie et par le respect de certaines règles de base. Ce guide regroupe les principales recommandations des spécialistes en sommeil pour s’offrir des nuits de rêve. Adopter des horaires réguliers Se coucher et se lever tous les jours à la même heure...
Astuces pour bien tester un matelas en magasin
Allongez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations.Venez dans une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise.Sur le dos, si vous passez votre main entre vos reins et le matelas : il est trop ferme.Si vous dormez à deux, venez essayer à deux !Testez simultanément sommier et matelas.Prenez appui...
Quand devez-vous changer votre matelas ?
En changeant de literie, vous améliorez la qualité récupératrice de votre sommeil. Plus le sommeil est dense moins il sera composé de micro réveils et plus vous serez reposé ! Comment repérer les signes d’une literie usagée ? Vous n’avez pas assez de place.Votre literie émet des odeurs désagréables.Vous vous...
Comment la taille de votre literie peut influencer la qualité de votre sommeil ?
Vous êtes une lève tôt, lui un lève tard, vous ne bougez pas, lui oui, n’essayez pas d’adapter vos rythmes : changez de literie et privilégiez également une indépendance de couchage. Quelle taille de literie choisir en fonction de sa morphologie ? 1 personne seule de moins de 1,70 m :...
Combien de temps doit durer la sieste ?
10 à 20 minutes Cette petite sieste est idéale pour stimuler la vigilance et l’énergie, disent les experts. Cette durée vous limite généralement aux stades légers de sommeil lent (absence de mouvements oculaires rapides). 30 minutes Certaines études montrent que ce long somme peut entraîner une inertie du sommeil, une...