- 10 à 20 minutes
Cette petite sieste est idéale pour stimuler la vigilance et l’énergie, disent les experts. Cette durée vous limite généralement aux stades légers de sommeil lent (absence de mouvements oculaires rapides).
- 30 minutes
Certaines études montrent que ce long somme peut entraîner une inertie du sommeil, une gueule de bois comme le sentiment d’être sonné qui peut durer jusqu’à 30 minutes après le réveil, avant que les bénéfices réparateurs de la sieste apparaissent.
- 60 minutes
Cette sieste est la meilleure pour aider à se souvenir des faits, des visages et des noms.
Inconvénient, une légère somnolence au réveil.
- 90 minutes
Il s’agit d’un cycle complet de sommeil, c’est à dire les stades légers et profonds, y compris le sommeil à
mouvements oculaires rapides, généralement assimilé au stade des rêves.
Cela conduit à l’amélioration de la mémoire émotionnelle et procédurale (comme faire du vélo) et la créativité. Une sieste de cette longueur évite généralement l’inertie du sommeil, rendant ainsi le réveil
plus facile.
